يوافق 20 مارس/ آذار من كل عام اليوم العالمي للسعادة، ويركز موضوع احتفالات هذا العام على فكرة "إعادة البناء بشكل أكثر سعادة" في إطار الجهود الرامية إلى تجاوز مرحلة وباء كورونا.
وقد حددت هذا اليوم الجمعية العامة للأمم المتحدة، التي قالت إن السعادة هي "هدف إنساني أساسي".
لكن بداية.. ما هي السعادة؟
تقول موسوعة ستانفورد للفلسفة إن هناك مفهومين للسعادة، حيث يستخدم المرء الكلمة كمصطلح مرادف تقريبا للرفاهية أو الازدهار، كما أنه قد يستخدمها أيضا كمصطلح نفسي وصفي بحت مشابه لـ "الاكتئاب" أو "الهدوء".
وبدأت الاهتمام البحثي بمفهوم السعادة منذ أكثر من 2500 عام. وكرس فلاسفة عظماء مثل كونفوشيوس وسقراط وأرسطو وبوذا حياتهم لمتابعة هذا الموضوع.
ويقول موقع الأمم المتحدة عن اليوم العالمي للسعادة إنه يوم تشعر فيه بالسعادة والسرور
كيف تجعل السعادة مفيدة لصحتك؟
السعادة مرتبطة بالصحة الجيدة، وهناك عدد طرق تجعل السعادة مفيدة لصحتك، وهي:
1- السعادة تحمي القلب
هناك أبحاث أكدت وجود صلة بين السعادة ومقياس آخر لصحة القلب، فالسعادة تتنبأ بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
2- السعادة تقوي المناعة
ووفقاً لإحدى الدراسات تطوع 350 بالغًا للتعرض لنزلات البرد، وقبل التعرض اتصل بهم الباحثون ست مرات في أسبوعين وسألوا عن مدى تعرضهم لتسع مشاعر إيجابية، مثل الشعور بالحيوية والسرور والهدوء، في ذلك اليوم وبعد خمسة أيام في الحجر الصحي، كان المشاركون الذين لديهم أكثر المشاعر إيجابية أقل عرضة للإصابة بنزلة برد.
3- السعادة تكافح التوتر
الإجهاد ليس مزعجًا على المستوى النفسي فحسب، بل يتسبب أيضًا في حدوث تغيرات بيولوجية في هرموناتنا وضغط الدم، والسعادة تخفف من هذه التأثيرات، أو على الأقل تساعدنا على التعافي بسرعة أكبر.
4- السعادة تقلل الآلام
تشير دراسة أجريت عام 2005 إلى أن المشاعر الإيجابية تخفف أيضًا من الألم في سياق المرض صنفت النساء المصابات بالتهاب المفاصل والألم المزمن أنفسهن أسبوعيًا على أساس المشاعر الإيجابية مثل الاهتمام والحماس والإلهام لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا وعلى مدار الدراسة ، كان الأشخاص ذوو التصنيفات الأعلى بشكل عام أقل عرضة لزيادة الألم.
5- السعادة تكافح المرض
ترتبط السعادة أيضًا بالتحسينات في الحالات الأكثر شدة وطويلة الأمد، وليس فقط الأوجاع والآلام قصيرة المدى.
أطعمة تحسن الحالة المزاجية
وتساعد بعض الأطعمة لتخلص من الاكتئاب والشعور بالسعادة، لأنها تساهم في الشعور بالسعادة، ويوضح الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية مجموعة من الأكلات فيما يلي:
التوت
التوت يتشابه كيميائيا مع حمض الفالبرويك، وهو دواء يعمل على استقرار الحالة المزاجية، والمركبات الموجودة في التوت تقلل أيضا من الالتهاب المرتبط بزيادة معدلات الاكتئاب.
الفراولة
الفراولة تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، وهو يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة في الجسم وتعزيز امتصاص الحديد، وهي من الفواكه التي تعطي معدل طبيعيا جدا لشعور بالسعادة.
الشوكلاتة الداكنة
تزيد الشوكولاتة الداكنة من الشعور بالسعادة، لأنها تقلل من هرمون الكورتيزول، وتعتبر مصدرا جيدا لمضادات الأكسدة.
العنب
يساعد العنب على إفراز هرمون السعادة، لأنه غني بفيتامين سي، ومصدر جيد للبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة لصحة القلب.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبروتين والدهون اللذان يساعدان في إفراز هرمون السعادة.
المكسرات
تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بفيتامين ب، والماغنسيوم والزنك وأوميجا 3، التي تحافظ على استقرار الكورتيزول، المرتبط بتقليل الشعور بالإجهاد والتوتر والقلق.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الخضراء الورقية، خاصة السبانخ، على "الفينيثيلامين" وهو مركب عضوي يفرز مادتين كيميائيتين هرمون "نورإبينفرين" ومادة "دوبامين"، المرتبطان بالإحساس بالمتعة والسعادة ومضادان للاكتئاب.
الأسماك الدهنية
تعرف الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون والسردين والرنجة والماكريل، بأنها غنية بأحماض أوميجا 3، ولهذه الأحماض وظيفة في تعزيز وظائف الدماغ والشعور بالسعادة.
الشاي الأحمر والأخضر
يساعد الانتظام في تناول الشاي على الاسترخاء وخفض مستويات الإجهاد وتنظيم النوم، لاحتوائه على فيتامين ب، وأحماض أمينية وحمض الجلوتاميك، وتفرز هذه المواد أنشطة كهربائية وموجات في الدماغ.
العسل
يعرف العسل بأنه غني بحمض الفوليك وفيتامين ب، ما يسهم بتحسين المزاج وتهدئة الأعصاب ومحاربة الاكتئاب.
القهوة والكاكاو
تناول القهوة صباحاً يساعد على تحسين المزاج وزيادة نشاط المخ ومحاربة الاكتئاب والشعور بالسعادة، كما تحتوي القهوة والكاكاو على مادة الكافيين الذي يعتبر منشطاً فاعلاً للجهاز العصبي ورفع مستويات هرمون السيروتونين.
تعليق